Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Каким спортом заняться в 30 – 40 лет?

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Вот и пройден рубеж в 30 лет. Старость еще далеко, но для того чтобы она навестила вас не так быстро, следует поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Речь не идет о спортивных рекордах и достижениях, они для 20-летних. В 30 это еще, по сути, молодость, а вот с 40 лет уже начинаются процессы старения, тело все с большим трудом переносит физические нагрузки.

Вот для замедления процессов старения вашего организма и стоит заняться физическими упражнениями. Естественно, возникает вопрос: каким спортом заняться в 30-40 лет и стоит ли? Тренировать тело надо обязательно, ведь с каждым годом вы будете все больше дряхлеть без физической нагрузки.

статьи:

И в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят можно заниматься любым видом спорта, вот только на серьезные спортивные достижения и спортивную карьеру рассчитывать уже не стоит.

Сходите перед началом тренировок к врачу и обследуйтесь, нет ли противопоказаний и ограничений для занятий выбранным вами видом спорта.

Рассмотрим кратко наиболее популярные и доступные виды спорта для укрепления физической формы.

Кроссфит

{module 276}

Для тренировок не надо много времени. Работайте в основном со свободными весами – гантелями, гирями. По сути кроссфит – система физподготовки, которая состоит из постоянно меняющихся упражнений с высокой интенсивностью. Кроссфитом можно заменить остальные виды физической подготовки, поскольку в нем собраны разнообразные упражнения.

Начинать занятия Кроссфитом следует постепенно, нагружая свое тело минимальными нагрузками (малые веса и небольшое количество повторов). Не можете отжаться от пола – отжимайтесь от стены, тяжела штанга – работайте с грифом, не удается подтянуться – подпрыгивайте.

Достаточно будет заниматься по 20 минут три раза в неделю, и вы существенно укрепите свою сердечнососудистую систему и мышцы. Подробнее о кроссфите я писал в этой статье.

Плаванье

Приступив к занятиям вы сразу ощутите полезное воздействие водной среды на свой организм: укрепите тело, станете здоровее и закалитесь. Плавание хорошо тем, что нагружает почти все мышцы тела, которые работают при поддержке «позы пловца» и преодолевают сопротивление воды, оно укрепляет системы кровообращения и дыхания.

При этом получить травму, занимаясь плаванием, вы почти не рискуете. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, снижается напряжение сердечной мышцы и облегчается кровоток, что позволяет выполнять больший объем нагрузок, чем на земле.

С возрастом накапливается груз болезней.

Вам поможет водная терапия, которая рекомендована при коронарной недостаточности, гипертонии, вегетососудистой дистонии, ревмокардите, астме, бронхите, атеросклерозе, эмфиземе легких, бронхите, ожирении, болезнях суставов, расширении вен, неврозах. Для того, чтобы занятия были эффективными, плавать надо одним из классических стилей – брассом или кролем. Ну а зимнее купание в проруби закалит ваш организм.

Бег

{module 277}

Бег один из наилучших способов тренировки сердечнососудистой системы, результат достигается гораздо быстрее, чем в большинстве видов спорта, это легкая, естественная форма физических упражнений.

Чтобы бегать, не надо ходить на специальные тренинги в спортзалы, достаточно выйти на беговую дорожку стадиона или проселочную дорогу, тренироваться можно практически везде и в любое время года, при любой погоде. Нагрузки в беге сугубо индивидуальные – можете преодолевать дистанцию на скорость, можете бегать в медленном темпе.

Тут, во избежание возникновения осложнений, стоит исходить из состояния вашего здоровья. Обычный оздоровительный бег увеличивает возможности сердечнососудистой системы, увеличивает потребление легкими кислорода, развивает выносливость и сжигает калории.

Важно перед бегом разогревать и растягивать мышцы, поскольку он не способствует их гибкости и может закрепощать мышцы. Для достижения лучшего результата и гармоничного развития тела можете совмещать бег с плаванием и силовыми упражнениями для плечевого пояса.

Это всего лишь несколько вариантов того, как вы сможете укрепить ваше тело и здоровье.

На самом деле, после 30-40 лет вы можете заниматься почти любым видом спорта: туризмом, велоспортом, единоборствами, гимнастикой, пауэрлифтингом и другими.

Важно подходить к тренировкам ответственно – учитывать возрастные изменения в организме и состояние здоровья, тогда ваши занятия спортом будут вам в радость и принесут пользу вашему здоровью.

avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru

Источник: http://super-mens.ru/2011-12-15-20-56-15/1-samooborona/923-kakim-sportom-zanjatsja-v-30-40-let

Как жить и тренироваться если вам около 35 лет?

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

9-09-2017, 07:40

35 лет относится к зрелому или среднему возрасту – самая его середина – граница двух периодов. Возраст, когда прекращают прием в армию по контракту. Это первая возрастная группа ветеранов во всех видах спорта.

Первый период зрелого возраста – это период от 20 до 35 лет. Второй период – от 35 до 60 лет.

Я со своей методикой представляю интерес для молодых людей до 20 лет и зрелых людей после 35 лет. Но больше для зрелых людей.

В первом периоде зрелого возраста (20-35 лет) людям не до себя, не до своей красоты и не до своего здоровья – все силы и время уходят на поиск денег и способы их потратить.

Составить программу тренировок бесплатно

Психология тренировок в 35 лет

К этому возрасту человек собирает достаточно опыта, чтобы научится отличать иллюзии детства от реалий жизни. Резкое улучшение в принятии решений является признаком перехода во второй период зрелого возраста.

Именно после 35 лет люди начинают отличать иллюзии журналов бодибилдеров от реальной жизни, заполненной работой, женой, детьми, любовницей, стареющими родителями, ипотекой, болями: в пояснице, коленях и простате.

Составить программу тренировок бесплатно

Физиология тренировок в 35 лет

После 35 лет значительно усиливаются морщины и требуется больше времени на сон и отдых. Алкоголь даже в малых дозах все сильнее выбивает из рабочего графика.

Сидячий образ жизни от 20 до 35 лет приводит к заметному снижению метаболизма, потери подвижности суставов и потери силы мышц.

В 35 лет уже не до элементов воркаута, поэтому фитнес-клуб и тренажеры для реабилитации.

Составить программу тренировок бесплатно

Статистика среднего возраста

Численность населения РФ в возрасте 35-40 лет составляет около 10 млн человек. Занятых в экономике всего 11%.

90 процентов зрелых людей не имеют хорошей работы и денег, поэтому фитнес-клуб с дорогими тренажерами отпадает.

Гормоны и возраст

Ученые доказали, что с возрастом снижается уровень выработки собственных гормонов. Для богов и богинь эстетики наиболее важными являются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста – соматотропин. Это гормоны мужества и молодости.

Ученые даже число вывели – 1% в год. На 1% ежегодно снижается выработка гормона роста и мужского гормона – тестостерона.

Те же самые ученые доказали, что усилить выработку гормонов молодости и красоты помогают физкультура и спорт, особенно силовая треня.

С другой стороны, подавить гормоны молодости и красоты могут переедание и сидячий образ жизни. Например, диабет и импотенция – это брат с сестрой: он постоянно вместе ходят.

Думающие люди сразу включают банальную логику: «если мне 35 лет, а гормоны я начал терять, например в 20 – по самым неприятным исследованиям ученых, то мои потери тестостерона и соматотропина составляют каких-то 15 процентов»

Однако анализы показывают какие-то очень маленькие, неприятные числа уровня важных гормонов. «Генетика!» – напрашивается очевидный ответ.

Однако никто не мерил эти гормоны в 20 лет, а они могли снижаться и не на 1% в год.

Почему-то люди одной возрастной категории не задумываются о том, что уровень переедания и сидячего образа жизни за 15 лет у разных индивидуумов может быть неодинаковый. Никто же не считает километраж, тоннаж и калорийность.

Всякий незначительный поход в тренажерный зал может улучшить гормональный уровень: на капельку, но улучшить – пополнить копилку резервов здоровья.

Составить программу тренировок бесплатно

А всякая лишняя пицца может ухудшить стандартные потери гормонов молодости и красоты.

Потери молодости и красоты на 1% в год – это статистика: средняя температура по больнице – средняя между охранником, который никогда не прекращал тренировки и министром, который никогда их не начинал.

Я с уважением отношусь к ученым, но жизнь чуточку сложнее статистики. Главным фактором, который влияет на принятие решений об уровне подготовке и выборе нагрузки, является не возраст, а текущее положение дел в организме – сумма событий прошлых лет.

Составить программу тренировок бесплатно

Так как эти события никто не записывал, то решения я принимаю на основе осмотра, замеров и тестирования. И часто бывает так, что 50-ти летний охранник тренируется на уровне 20-ти летнего студента физкультурного ВУЗа, а 25-ти летний чиновник делает упражнения уровня детского сада.

Но есть хорошая новость: моя методика за три года всех уравнивает, если не пытаться ее «адаптировать под себя», выбирая только то, с чем согласен и то, что понравилось, а неприятное и непонятной выбрасывать, как ненужное.

Через три года безошибочных тренировок и решений за обеденным столом форма министра, который никогда не занимался спортом становится такой же, как форма охранника, который не прекращал заниматься.

p.s. Я имею ввиду форму, а не функцинал.

Лев Гончаров – ветеран фитнеса

Остались вопросы? Пишите: /Фейсбуке/Инстаграм

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Источник: https://levgon.ru/stati/motivaciya/1483-after-35.html

Спорт для женщин возраста 30 – 35 лет

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

[adrotate banner=»18″]

В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию.

Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать  для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет.  В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д.

Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.

Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки  не ограничены.

[toggle title=» статьи » state=»close»][—ATOC—][—TAG:h2—][/toggle] [adrotate banner=»19″]

✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?

Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина.

Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье.

Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.

Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.

✔ Кроссфит – новая спортивная методика

Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.

Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы.

Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д.

Занятия для женщин после 35 включают  программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.
[adrotate banner=»20″]

✔ Полезен ли бег в 35+?

Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке.

Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти  нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать.

Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.

Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.

[adrotate banner=»21″]

✔ Что дает плавание?

Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.

Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму.

Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж.

Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3

[adrotate banner=»22″]

✔ Какие выводы?

Спорт после 30 лет предполагает движение.  При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому  снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.

[adrotate banner=»23″]

Источник: http://posle-30-let.ru/sport/kak-zanyatsya-sportom/

Фитнес-программа в 20, 30, 40… Что выбрать?

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

БЫТЬ В ФОРМЕ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ! НЕВАЖНО, 20 ВАМ, 40 ИЛИ 50. ГЛАВНОЕ – РАЗОБРАТЬСЯ С ВОПРОСОМ, КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ГРАМОТНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПОМОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО ПОЛУЧИТЬ ФИГУРУ МЕЧТЫ, НО И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 20+

Двадцатилетние люди имеют отличные физические возможности, их сердце – выносливое, объем легких большой, метаболизм быстрый, а гибкость и координация лучше. В данном возрасте организм отлично реагирует на различные нагрузки, благодаря чему набрать мышечную массу и избавиться от лишних килограммов довольно легко.

Многих интересует, каким спортом заняться, чтобы похудеть женщине в возрасте 20+. Добиться желанного результата помогут разные виды деятельности.

Пока организм молодой и выносливый, есть шанс попробовать такие фитнес-направления, как хип-хоп, виндсерфинг либо прыжки на батуте. Все занятия должны быть разнообразными и включать в себя силовую нагрузку.

Для этих целей подойдут упражнения со свободными весами либо на тренажерах. Если подобные тренировки кажутся скучными, обратите внимание на акройогу и силовой пилатес.

Если активно заниматься спортом в 20 лет, то в более зрелом возрасте поддерживать форму окажется проще.

  • Первые шаги. Если вы ранее не занимались фитнесом, то обязательно учитывайте собственные возможности при создании фитнес-программы. Лучше всего начать с консультации с персональным тренером. Специалист учтет все важные нюансы и разработает оптимальный план, а также выберет подходящие упражнения. Как только вы освоитесь с тренажерами, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
  • Чего делать не стоит? Молодые люди часто амбициозные и азартные, потому они нередко сталкиваются со спортивными травмами. Чтобы избежать этого, не стоит тренироваться на износ. Следует грамотно подбирать нагрузки и комбинировать кардио и силовые тренировки.
  • Как похудеть? Если вас интересует похудение, не нужно выбирать наиболее сложный вид спорта, чтобы сжечь больше калорий. Достаточно забыть о частых перекусах и поздних ужинах. Также важно регулярно делать зарядку и не отказываться от долгих прогулок.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 30+

Начиная с 30 лет метаболизм постепенно замедляется. Соответственно, следует пересмотреть питание, чтобы не набрать вес. Конечно, в таком возрасте частые интенсивные нагрузки переносятся сложнее.

Прибегать к суровым диетам также не стоит, поскольку это чревато потерей мышечной массы. Преимуществом тридцатилетних считается максимальная прочность костей, что уменьшает вероятность травмирования во время тренировки.

В этом возрасте важно отказаться от максимализма. Даже выполнение упражнений в течение 10 минут сделает свое дело. Важно добавить больше движения, отказавшись от лифтов и общественного транспорта. Молодые мамы могут заниматься спортом вместе с детьми.

  • Первые шаги. Если ранее вы не сталкивались с фитнесом, отдайте предпочтение индивидуальным тренировкам, благодаря которым удастся освоить технику и отработать базовые движения. В случае когда по каким-то причинам вы были вынуждены на время отказаться от спорта, возобновляйте занятия постепенно. Лучше начать с танцев, йоги либо аквааэробики.
  • Чего не делать не стоит? Важно не форсировать события и не спешить усложнять фитнес-программу. Также рекомендуется отказаться от прыжков и степ-аэробики, ведь подобные нагрузки вредны для суставов.
  • Как похудеть? Лучше отдать предпочтение интенсивным, но коротким тренировкам. К примеру, можно после нескольких силовых упражнений интенсивно позаниматься на беговой дорожке в течение 40–45 секунд. Отличным решением станет интервальная тренировка, длительность которой для новичков не должна превышать 40–50 минут с учетом разминки и заминки.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 40+

После 40 лет важно учитывать гормональные изменения. Так, снижается уровень эстрогенов и повышается вероятность развития остеопороза и инфаркта. Помимо этого, происходит уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма. Соответственно, чтобы фитнес для женщин после 40 помог укрепить здоровье и не навредил, стоит учесть упомянутые изменения.

Если вы в 30 лет активно тренировались, продолжайте занятия, но слегка снизьте нагрузку и интенсивность. Важно всегда прислушиваться к телу и при необходимости заменить некоторые упражнения.

Людям, которые делали перерыв в спорте, стоит начинать постепенно. В некоторых случаях потребуется предварительная консультация с врачом. Благодаря такому подходу удастся выбрать подходящий вид фитнеса. Если ваша основная цель – сохранить привлекательный вид, стоит попробовать стрип-пластику, а снять стресс и расслабиться поможет йога.

Важно учитывать то, чего так не хватает в повседневной жизни. Если вы хотите больше общения, запишитесь на волейбол или другой игровой вид спорта. Также можно посещать любые групповые тренировки. В случае когда возникает желание побыть в одиночестве, следует заниматься самостоятельно на свежем воздухе, ходить в тренажерный зал или выбрать занятия с персональным тренером.

В любом виде спорта главное – регулярность. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что ежедневные умеренные физнагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и предотвращают вероятность развития остеопороза. Чтобы так и получилось, следует отдать предпочтение бегу трусцой, гимнастике и различным силовым упражнениям.

  • Первые шаги. Прежде всего, стоит посетить своего лечащего врача. Специалист посоветует подходящий вид спорта с учетом состояния здоровья. Также можно возобновить те тренировки, которыми вы увлекались несколько лет назад.
  • Чего не делать не стоит? Не следует снижать интенсивность только из-за возраста, но и переоценивать свои силы не нужно. В 40 лет важно снижать нагрузку на суставы. Соответственно, лучше отказаться от прыжков и бега по асфальтированному покрытию.
  • Как похудеть? К сожалению, в этом возрасте одного спорта для похудения недостаточно. Следует обязательно ограничить количество жиров и простых углеводов. Если не сделать этого, ежедневные упражнения не уберут лишнее с талии.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 50+

В таком зрелом возрасте происходит более активное накапливание жиров и потеря мышечной массы. Только фитнес для женщин после 50 поможет избежать таких последствий.

Если вы всю жизнь активно занимались спортом, то придется снизить нагрузку, а также подобрать комплекс дыхательных упражнений, направленных на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

После 50 лет актуальным становится плавание, спортивная ходьба или легкие утренние пробежки на свежем воздухе. Подобные нагрузки помогут поддерживать организм в тонусе. Более того, они укрепят здоровье и предотвратят бессонницу.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Стоит помнить о том, что деление на возрастные группы условное. Так, одни в 28 лет чувствуют себя 20-летними, а другим ближе по состоянию фитнес-программа 30+. То же касается и других групп.

Некоторые 50-летние женщины дадут фору на беговой дорожке как девушкам, так и парням 25–30 лет.

Соответственно, важно не просто смотреть на цифру в паспорте, но и учитывать состояние организма, а после каждой тренировки следует внимательно прислушиваться к себе.

Источник: https://ves-na-bis.ru/fitnes-programma-v-20-30-40-chto-vybrat.html

5 лучших видов спорта для женщин после 30 лет

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Современные женщины давно пришли к выводу, что после 30 лет все только начинается! Но, чтобы оставаться молодой, красивой и здоровой как можно дольше, следует поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Речь не идет о спортивных рекордах и достижениях — они для 20-летних!

Не стоит требовать от своего организма невозможного: например, можно просто совершенствовать свое тело йогой. Но некоторые идут дальше и начинают серьезно заниматься спортом!

Нужны ли физические нагрузки женщинам после 30?

Нужны! И дело не только в улучшении настроения. Вот 9 причин заняться спортом прямо сейчас!

  1. Гормоны счастья. Как только вы начинаете двигаться, ваш мозг выпускает серотонин, допамин и норэпинефрин, а также, возможно, другие. Это заставляет вас ощущать себя счастливым человеком!
  2. Снижение стресса. Когда вы тренируетесь, выпуск стрессовых гормонов замедляется. Лучшим выбором являются ходьба, бег и йога.
  3. Сила воли. Когда вы тренируете свое тело, то становитесь целеустремленнее и способны справиться с любым стрессом. Достигая одной цели, вы начинаете задаваться вопросом, что еще можно сделать! Хорошо тренируют волю бег, боевые искусства и велоспорт.
  4. Укрепление иммунитета. Физические упражнения усиливают активность лимфатической системы, что помогает телу избавляться от бактерий и канцерогенов. Улучшению иммунитета способствуют легкие и умеренные нагрузки, такие как прогулка или небольшая пробежка на свежем воздухе.
  5. Гибкость позвоночника. Регулярные тренировки на растяжку помогают поддерживать подвижность спинных позвонков, в результате все тело может двигаться правильно.
  6. Стройность. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес. С возрастом это становится все труднее и труднее делать без упражнений.
  7. Отличный сон. Тренировка в течение 20-30 минут за пять-шесть часов до засыпания насыщает организм кислородом и снижает температуру тела. Это улучшает сон!
  8. Увеличение энергии. Самое продуктивное время для работы наступает после тренировки.
  9. Снижение депрессии и тревоги. Активные люди в меньшей степени подвержены нарушениям психики, чем малоподвижные.

Мы вас убедили? Тогда осталось только определиться с видом тренировки, которая лучше всего вам подходит.

5 лучших видов спорта после 30

Вот пять видов спорта, которые не только быстро приведут вас в отличную форму, но и сделают вашу жизнь счастливее.

1. Бег

Бег считается одним из наилучших способов тренировки сердечно-сосудистой системы. Он отлично подходит женщинам после 30, поскольку является легкой и естественной формой физических упражнений.

Чтобы бегать, достаточно всего лишь выйти на беговую дорожку стадиона или пешеходную дорожку. Вы можете тренироваться где угодно и при любой погоде!

Нагрузки в беге сугубо индивидуальные – вы можете преодолевать дистанции на скорость, а можете бегать в медленном темпе.

Только без фанатизма! Занимаясь этим видом спорта, учитывайте состояние своего здоровья. Даже обычный оздоровительный бег улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, насыщает легкие кислородом, развивает общую выносливость и отлично сжигает калории.

Перед бегом нужно обязательно разогревать и растягивать мышцы, поскольку он не способствует их гибкости.

Для достижения наилучшего результата можно совмещать бег с другими видами спорта из нашего списка.

2. Бокс

Хотя традиционно бокс считается видом спорта для молодых, многие фитнес-тренеры рекомендуют этот вид спорта женщинам после 30 лет.

Боксерские тренировки — это отличное кардио, включающее в себя прыжки через скакалку, работу с грушей и упражнения на баланс и реакцию.

Занятия под присмотром профессионала дадут вам возможность попробовать этот вид спорта без риска для здоровья и участия в серьезных боксерских поединках.

Важно: перед тем, как начать заниматься боксом, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

3. Плавание

Плавание — это отличный способ улучшить состояние здоровья без риска получить травму, поскольку вода помогает поддерживать массу тела.

Плавание не истощает организм так сильно, как бег. Благодаря этому, вы можете сделать свою тренировку более длительной и интенсивной.

Этот вид спорта отлично подходит для женщин после 30, которые просто хотят держать себя в форме. Он позволяет добиваться хороших результатов и ощутимо улучшает самочувствие.

4. Теннис

Этот вид спорта состоит из огромного количества прыжков и коротких выбросов энергии между ними. То, что надо для женщины после 30 лет!

Бег, ходьба и удары по мячу, которые являются составными частями тенниса, способны очень быстро улучшить физическое состояние.

Кроме того, теннис — это такой вид спорта, которым можно заниматься на протяжении всей жизни!

5. Кроссфит

Для тренировок кроссфитом не требуется много времени. Работа, в основном, идет со свободными весами – гантелями и гирями. По своей сути, кроссфит – это особая система физподготовки, состоящая из постоянно меняющихся упражнений высокой интенсивности. Этим видом спорта можно заменить остальные виды физической нагрузки, поскольку в нем собраны самые разные упражнения на все группы мышц.

Система круговых тренировок под названием “кроссфит” появилась в США. Изначально она была методикой подготовки профессиональных пожарных.

Начинать занятия кроссфитом следует постепенно, нагружая свое тело минимальными весами и небольшим количеством повторов. Делайте то, что у вас получается: тяжела штанга – работайте с грифом, не можете отжаться от пола – отжимайтесь от стены, не удается подтянуться – подпрыгивайте!

Всего по 20 минут кроссфита 3 раза в неделю — и уже через пару месяцев вы существенно укрепите сердечно-сосудистую систему и мышцы!

Теперь вы знаете, чем можно заняться в свободное время! И больше никаких оправданий! Только не забудьте перед началом тренировок сходить к врачу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний и ограничений для занятий выбранным видом спорта. А затем вперед — к красивой фигуре и отличному настроению!

Lifehack, Портал для женщин после 30 лет

Источник

Источник: https://golbis.com/pin/5-luchshih-vidov-sporta-dlya-zhenshhin-posle-30-let-2/

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

  1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
  2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
  3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Виды тренировок

Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:

  • Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
  • Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.

В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.

Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Аэробика

Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.

Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:

  • аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
  • аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
  • велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.

С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2019 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.

Преимущества:

  • всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
  • различные виды занятий;
  • возможность заниматься в домашних условиях.

Недостатки:

  • аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

Противопоказания:

• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Велоспорт

Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.

Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.

Преимущества:

  •  велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
  • доступность;
  • собственное средство передвижения.

Недостатки:

  •  в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
  • невозможность коррекции верхней части фигуры.

Противопоказания:

  • велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.

О пользе велоспорта в видео:

Танцы

Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения.

Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц.

Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.

Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.

Преимущества:

  • заниматься танцами можно в любом возрасте;
  • хорошее настроение после тренировки;
  • улучшение грации, осанки и гибкости.

Недостатки:

  • заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.

Противопоказания:

  • увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.

Ходьба

Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.

Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.

Преимущества:

  •  занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
  • профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
  • повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.

Недостатки:

Противопоказания:

  • противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.

Польза ходьбы в видео-ролике:

Что помогло похудеть вам?

  • Диета 20%, 9

    9 20%

    9 – 20% из всех

  • Бег 15%, 7

    7 15%

    7 – 15% из всех

  • Плаванье 11%, 5

    5 11%

    5 – 11% из всех

  • Кроссфит 11%, 5

    5 11%

    5 – 11% из всех

  • Велоспорт 11%, 5

    5 11%

    5 – 11% из всех

  • Танцы 11%, 5

    5 11%

    5 – 11% из всех

  • Ходьба 11%, 5

    5 11%

    5 – 11% из всех

  • Ничего не помогло 7%, 3 голоса

    3 голоса 7%

    3 голоса – 7% из всех

  • Аэробика 4%, 2 голоса

    2 голоса 4%

    2 голоса – 4% из всех

Вывод

Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2019 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.

Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:

  1. Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
  2. Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
  3. Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
  4. Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
  5. Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.

В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!

Источник: https://vyborok.com/kakim-sportom-mozhno-zanyatsya-v-30-35-let-chtobyi-pohudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.