Лучшая одежда для бега в любую погоду

Содержание

Бег осенью: одежда и 5 правил комфортной экипировки

Лучшая одежда для бега в любую погоду

Дима Михалев ·

Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени.

Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка.

Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

mapmyrun.com

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

mickleoverrunningclub.co.uk

Где купить спортивные вещи дешево? Пользуйтесь хорошими скидками интернет-магазинов. Мы часто заказываем спортивную одежду и обувь на Lamoda – это официальный поставщик многих известных брендов. Есть бесплатная доставка и примерка.

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

runc.run

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Как правильно выбрать термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

ТемператураЧто надеть на низ?Что надеть на верх?
+15°C и вышешортымайка/футболка
+10 +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
0 +10°Cтайтсы или легкие штаныфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10-0°Cбеговые штаны или утепленные тайтсытонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
-10°C -15°Cтермобелье + беговые штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
-15°C и нижеЧитайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье

Ветер и осадки

В ветреную погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное – это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе – оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка – утеплитесь, если бег в среднем темпе – выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Аксессуары для бега осенью

Важно держать в тепле руки, шею и голову – через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Беговые шапки и повязки

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра.

Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки.

Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

Источник: https://training365.ru/beg-osenyu/

Как одеваться для бега в разное время года?

Лучшая одежда для бега в любую погоду

Среди всех известных видов кардионагрузки самым полезным и универсальным по праву считается бег (и в несколько меньшей степени – быстрая спортивная ходьба). Однако регулярные пробежки в любое время года и при любой погоде требуют наличия соответствующей экипировки. Ведь улица – это не теплый и комфортный спортзал.

И потому зимой вам иногда придется бегать в мороз, летом – в жару, весной и осенью – в дождь, и все это не только по ровной, но и по пересеченной местности. Допустимыми температурами для оздоровительного бега на свежем воздухе считается нижняя граница в минус 5 градусов, и верхняя – в плюс 25.

А это значит, что экипировка для бега зимой будет кардинально отличаться от летнего или весенне-осеннего варианта.

Что же и когда надевать мужчинам и женщинам, чтобы уберечь себя от простуд и травм? Как с помощью правильного выбора обуви повысить выносливость? Каких правил придерживаться, выбирая беговое обмундирование? На какое расстояние совершать пробежки? Использовать ли при беге утяжелители? Как не заработать плоскостопие? Что вообще должна включать в себя полноценная экипировка для бега? И важно ли совмещать физические нагрузки с правильным питанием? Попробуем детально разобраться в поставленных вопросах.

Одежда для бега – важные критерии

Выбирая одежду, конечно, стоит обращать внимание на красоту и стиль. Но это второстепенные параметры. Первоочередными критериями для оценки пригодности одежды для бега является комфорт, удобство, свобода движений. Поэтому учитывать нужно следующие факторы:

Одежда не должна быть полностью хлопковой – поскольку влагой она пропитывается очень быстро, и мокрая футболка будет доставлять вам дискомфорт. Гораздо лучшим выбором станет одежда из материалов, при изготовлении которых использовалась технология Dri-Fit (влагу они «пропускают через себя», и кожа всегда остается сухой).

  • Дополнительную вентиляцию можно обеспечить моделями одежды с сетчатыми вставками. Швы на футболках, топах, шортах и спортивных брюках обязаны быть только плоскими – в противном случае они обязательно натрут кожу (учитывая, что дистанции ваших пробежек будут длинными – не менее 2–3 километров).
  • Пояс на штанах не должен быть ни тугим, ни слишком свободным; в то же время ткани всей выбранной одежды должны характеризоваться максимальной эластичностью. Вес и одежды, и обуви должен быть минимальным, что особенно важно в холодную и/или дождливую погоду (разумеется, дешевыми вещами в этом случае экипироваться не удастся – и в первую очередь это касается обувных подошв).
  • Не одевайтесь слишком уж тепло в прохладную погоду (да, похудеть от этого получится быстрее, но чрезмерная усталость и перегрев кожи – не лучшие друзья здоровья). И, наконец, последний совет – если ваши пробежки предполагают бег по асфальту или другой твердой поверхности – приобретите наколенники для бега.

Лето

Лучшая беговая одежда для лета – короткие леггинсы с топом для девушек и шорты с дышащей футболкой для парней.

  • Материалы – только хорошо отводящие влагу (чистый хлопок быстро пропитается потом и станет тяжелым и некомфортным.
  • При ярком солнце обязателен головной убор. Большинство предпочитает бейсболки, но бандана более оптимальна.

Если день выдался пасмурный, ветреный и достаточно прохладный – не помешает легкая ветровка для бега.

Весна и осень

В эти сезоны одеваться придется теплее. Слоев одежды, скорее всего, будет два:

Первый – качественное термобелье (в роли примера можно привести форму от «Trespass», гарантирующую комфорт в пределах температур от +15 до –25 °С).

  • Второй слой – короткая легкая куртка с капюшоном или спортивная ветровка для бега в дождь. Преимущество таких ветровок состоит в использовании тканей мембранного типа – вентиляцию изнутри вовне они обеспечивают хорошую, но влагу внутрь не пропускают.

Если на дворе март или ноябрь и достаточно холодно – хорошим выбором будет толстовка для бега. Кроме того, понадобятся термоноски (например, от «Odlo» или «Saucony»).

Пятка и носок в них дополнительно усилены. В стопе предусмотрен супинатор. А мягкая микрофибровая ткань прекрасно борется и с избыточной влагой, и с запахами.

Зима

Как одеваться для бега зимой? Поскольку это самое холодное время года, нам потребуется уже не два, а три слоя одежды:

  • Первый слой – уже упомянутое высокотехнологичное термобелье.
  • Второй – утепленный спортивный костюм на флисе.
  • Третий – достаточно теплая, но тонкая легкая куртка или ветровка для бега зимой с вентиляционными вставками в области подмышек.

При отрицательных температурах к этой экипировке добавляются более теплые, чем для осени, зимние носки для бега, а также тонкая шерстяная шапка и такие же удобные перчатки.

Компрессионная беговая одежда

Отдельно следует упомянуть о таком достижении современной спортивной промышленности, как компрессионная одежда (которую используют для забегов все без исключения профессиональные легкоатлеты).

В чем преимущество компрессионных материалов? Главных из них – пять:

  • Абсолютно плотное облегание тела без ущерба для комфорта – по причине чего ее справедливо называют «второй кожей».
  • Сохранение термобаланса, благодаря чему в любую погоду мышцы постоянно находятся в разогретом состоянии.
  • Фантастическая эластичность, снижающая не только вероятность травм, но и излишнюю вибрацию, что позволяет более чем на 10–15% экономить затрачиваемую энергию.
  • Активизация кровообращения, повышающая уровень снабжения клеток кислородом.
  • Эффект проприоцепции (понижение выработки организмом молочной кислоты – главной причины «закисливания» и усталости мышц, при беге на длинные дистанции вызывающей сильные боли).

Кроме того, компрессионная одежда:

  • не допускает натираний кожи при движении;
  • абсолютно антиаллергенна;
  • очень прочна и служит надежной защитой от случайных царапин и других мелких механических повреждений;
  • почти мгновенно испаряет влагу;
  • во многих моделях комплектуется дополнительными вкладками для равномерного распределения нагрузки при ударах.

Обувь для бега – важные критерии

Не менее важно выбрать и качественную беговую обувь – поскольку обычные кроссовки и тем более кеды для пробежек абсолютно не годятся.

Главным отличием такой обуви от наших повседневных вариантов является гораздо более высокий уровень амортизации ее подошвы и стельки, призванный компенсировать длительные ударные нагрузки и динамическое давление на стопу.

Кроме того, беговую обувь характеризует и ряд других важных качеств, при этом учитывающих даже незначительные анатомические различия в женских и мужских моделях.

Различия между мужскими и женскими моделями

Помимо расцветки, конструктивными особенностями кроссовок первого и второго вида следует назвать отличия конкретно для женских моделей:

  • суженная колодка (у девушек нога анатомически уже, чем у парней);
  • увеличенная высота пятки (призванная обезопасить более тонкие женские ахилловы сухожилия);
  • меньшая плотность подошвы (амортизировать приходится не столь большой вес);
  • наличие дополнительной полимерной вставки в пяточной области.

И отдельно – отличия для мужских моделей:

  • более плотная фиксация срединной части кроссовка;
  • усиленная зональная поддержка стоп;
  • более мощный задник.

В отличие от моделей для соревнований, качественные кроссовки для повседневного бега обязательно содержат светоотражающие элементы (очевидно, что такое решение реализовано для обеспечения безопасности при пробежках в темное время суток).

Отличительные черты хорошей беговой обуви

Беговые кроссовки для мужчин (на примере AIR MAX 2017 от Nike):

Уникальный уровень демпфирования.

  • Безупречное сцепление с поверхностью.
  • 100%-ная воздухопроницаемость.
  • Индивидуальная адаптация к анатомическим особенностям ступни (за счет использования технологии Dynamic Flywire).
  • Усиленная срединная зональная поддержка (посредством вплетения в основной материал отдельных нитей Flywire).
  • Отдельная внутренняя текстильная прошивка (улучшающая посадку ноги и делающая бег более комфортным).
  • Усиленный фиксатор на заднике.
  • Пенистая подошва из сверхлегкого и очень упругого материала Cushlon.
  • Полноформатные, на все 360°, амортизирующие свойства.

Беговые кроссовки для женщин (на примере IGNITE 3 от Puma):

Улучшенная комфортность и максимальная эластичность.

  • Полностью воздухопроницаемый верх-«сетка».
  • Отдельные накладки упрочнения медиальной и латеральной стороны системы Formstrip.
  • Полиуретановый стабилизатор для задника.
  • Пенистая подошва с максимально повышенными амортизирующими свойствами из инновационного материала Ignite.
  • Усилитель области пятки – из резиновой прокладки EverTrack+.
  • Широчайший ассортимент адаптивных моделей под различную постановку стоп при беге (носками внутрь, параллельную и носками наружу).

Важно! Настоятельно не рекомендуется приобретать к беговым кроссовкам отдельный супинатор, поскольку это может привести к вывиху.

Полезные гаджеты

Что входит в список наиболее полезных гаджетов для любителей бега и быстрой спортивной ходьбы? Главных девайсов три (все – в виде удобных гибких браслетов):

  • пульсометр,
  • специальные часы,
  • шагомер.

Пульсометр (необходим для мониторинга частоты сердечных сокращений).

Для чего это делается? Для того чтобы подобрать оптимальный темп бега. С точки зрения медицины им считается скорость, при которой ваш пульс достигает значений 220 минус возраст (то есть для 30-летнего спортсмена показатель будет равен 220 – 30 = 190 уд/мин.).

Выбор моделей – на ваше усмотрение (у лучших более продвинутый экран и ряд дополнительных функций).

Беговые часы с GPS (удобны не только комфортным циферблатом, но и возможностью точного определения вашего местоположения в режиме реального времени).

В лучших моделях корпус очень прочен и водостоек, питания хватает на 10–12 часов при максимальной нагрузке, а количество дополнительных функций достаточно велико – включая счетчик потраченных калорий, пульсометр и т. д.

Стоимость профессиональных часов не так уж мала, но они того стоят.

Шагомер – удобен тем, что может использоваться и в повседневной жизни, считая совершенные вами шаги в режиме 24/7. Функция у него только одна, но и обходится этот девайс максимально недорого.

Источник http://trenirofka.ru/articles/yekipiroa-dlya-bega.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a33d74a7ddde86f1473f8fa/5ae1c4f3610493953ec1f998

Выбираем одежду для бега в дождь

Лучшая одежда для бега в любую погоду

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это выйти из дома и начать тренироваться.

Мало кому хочется вообще выходить из дома, когда идет дождь, не то, что б начать тренировку. Но ваше настроение точно улучшится, как только вы пробежите первые пару сотен метров. Дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на природе.

Так же, это дает хороший опыт, так как большинство гонок не отменяются из-за дождя. Вы должны воспользоваться возможностью провести тренировку под дождем. Если у вас уже будет опыт бега под дождем, вы будете чувствовать себя психологически комфортно, если в день гонки вдруг внезапно пойдет дождь.

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

Используйте головной убор – кепку или шляпу.

Головной убор (шляпа с полями или кепка) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы.

Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную кепку или шляпу и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши.

Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

Кстати, компания Бафф является постоянным спонсором беговых соревнований, забегов и марафонов в разных странах мира, является спонсором многих известных спортсменов.

В России компания представлена компанией Кант, которая совместно с компанией DAB running организовывает забеги «Buff trail». Так, например, организованный в мае 2019 году московский трейл привлек 200 участников, которым было предложено несколько видов трасс.

Следующие забеги ожидаются в самых крупных городах России, и первый на очереди красавец Санкт-Петербург.

Одевайся слоями

Если на улице очень холодно и дождливо, вам может понадобиться использовать пару слоев одежды.

Мы не будем особо вдаваться в подробности про принцип трехслойности в одежде, так как не единожды уже писали об этом, и вы можете найти соответствующую статью на нашем сайте. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу.

Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Внешний слой (куртка) должен быть водостойкий и с хорошими показателями дыхания. Обратите внимание так же на вес куртки. Чем меньше вес, тем лучше.

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды – одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку.

Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете.

Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна.

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя.

Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины). Нанесенный крем поможет предотвратить натирание.

Так же обратите внимание, что бы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Используйте старые кроссовки перед началом гонки

Если перед началом гонки идет дождь, наденьте пару старых ботинок и носков и держите свои гоночные ботинки и носки в пластиковом пакете. Прямо перед временем гонки вы сможете переобуться в сухое, что даст вам преимущество перед другими бегунами. А если к тому времени дождь прекратится, вы сможете бежать в сухой обуви и носках.

Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи в сумке на молнии или водонепроницаемом носителе. Или просто оставить их дома. Сохранить все это от дождя сложно без специальных водонепроницаемых мешков. Существуют специальные беговые ремни, но они спасают только при небольшом дожде и помогают защитить вещи от собственного пота. К сожалению, такой ремень бессилен против сильного дождя.

Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью.

Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи.

Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные – их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Бегать по лужам – довольно трудоемкий процесс. Вы может понадобиться изменить свой темп и шаг.

Кроме того, вы можете потерять опору (скольжение) при изменении угла вашего шага; риск получения травмы увеличивается. Будьте осторожны! Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно.

Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку, но не замедлите сразу переодеться в сухую одежду. Когда вы мокрый, вы находитесь в зоне риске переохлаждения.

Если вы участвуете в гонках, принесите дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску.

Она будет актуальна, когда пройдет эйфория после бега, и организм начнет охлаждаться.

Носите дополнительные носки в своем беговом поясе

Если у вас есть место в вашем беговом поясе или поясной сумке, спрячьте дополнительную пару носков, завернув их предварительно в полиэтиленовый пакет.

Вы потеряете немного времени, останавливаясь, чтобы поменять их, но в сухой паре носков будете чувствовать себя намного комфортнее. К тому же это снизит вероятность появления мозолей и натертостей.

Вторая, сухая пара носков будет особенно полезна в случае, когда идет дождь и ваши носки промокают в начале пробежки или соревнований, но затем, в течении гонки, дождь прекращается.

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканными газетными шариками. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем—это может уменьшить их или деформировать их форму.

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Источник: https://www.kant.ru/articles/1845543/

В чём бегать осенью: правила выбора одежды для бега на улице

Лучшая одежда для бега в любую погоду

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта. 

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

  • Во-первых, не растеряется форма.
  • Во-вторых, весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
  • В-третьих, тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

+15°С и выше – шорты и майка. 

от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 

от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 

от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 

от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

  • Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
  • Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
  • Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
  • Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Как выбрать термобелье для бега: обзор 10 брендов

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя. 

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли. 

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

  1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
  2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно. 
  3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
  4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Источник: https://marathonec.ru/odezhda-dlya-bega-osenyu/

Одежда для бега мужская и женская: в чем бегать осенью, зимой, весной и летом

Лучшая одежда для бега в любую погоду

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок.

А чтобы тренировки были действительно постоянными, необходимо правильно подобрать спортивную экипировку для бега на любую погоду и любое время года.

Понятно, что критерии к выбору одежды отличаются друг от друга в зависимости от погодных условий. В этой статье подробно рассмотрим особенности и стандарты выбора беговой экипировки для каждого из них.

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

  1. Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
  2. а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию. Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

  • Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
  • Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
  • Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
  • Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

  • Легкость;
  • Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
  • Качественный материал;
  • Правильно подобранный размер;
  • Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
  • Светоотражающие элементы.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

  1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
  2. Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

  • Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
  • А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Одежда для бега зимой

Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

А также читайте о выборе кроссовок для бега →

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

  1. Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
  2. Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.
  • Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
  • В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
  • Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
  • Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Подробнее о пробежках в холодное время года →

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

  • Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
  • Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
  • Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
  • Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

Заключение

Итак, чтобы добиться результатов в беге, необходимы не только регулярные тренировки и хороший настрой спортсмена, но и спортивная экипировка, правильно подобранная для разных погодных условий.

О том, как подобрать одежду для бега в видео формате

А также читайте, как подобрать наушники для бега →
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Как делать разминку перед бегом →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/odezhda-dlya-bega.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.